近年来，Burpees 已成为一种流行的全身运动。它能有效改善心血管健康、增强力量和燃烧卡路里。许多健身爱好者都在自己的锻炼计划中加入了 "burpees"，以获得最大的训练效果。然而，每个人心中都有一个迫切的问题：做伏地挺身能消耗多少卡路里？
在这篇文章中，我们将探讨击剑背后的科学原理，并回答 "击剑能消耗多少卡路里 "的问题。我们还将讨论引体向上的益处以及如何将其融入日常锻炼中。
什么是 burpees？
Burpees是健美运动中必不可少的一系列练习。目前，CrossFit 正在推广它。然而，Burpees 的存在可以追溯到 20 世纪 40 年代，一位英国科学家在进行生理学研究时创造了这一系列姿势变化。
因此，这原本不是一项重量训练，而是对努力程度的真正考验。其目的是以尽可能快的速度完成若干个 burpees，以测量心率。
后来，在美国，新入伍的年轻士兵都要进行这项体能测试，以检验自己的能力。这也是有道理的，Burpees 锻炼了多个肌肉群，使这项锻炼成为一项完整的运动。
无论是减肥、刺激心血管系统，还是恢复体形，"仰卧起坐 "都已成为融入日常运动的参考。
然而，要想充分发挥效果，尤其是在促进减肥、燃烧卡路里和雕塑身材方面，必须正确地进行 burpee 运动。
做杠铃背后的科学
做一次伏地挺身运动所消耗的卡路里数量取决于多种因素，如您的体重、体能水平和做伏地挺身运动的次数。不过，研究表明，伏地挺身是一种有效燃烧卡路里的运动。
美国运动委员会进行的一项研究发现，一个体重为 180 磅的人做伏地挺身每分钟可以消耗大约 10 卡路里的热量。这意味着 30 分钟的伏地挺身运动可以消耗大约 300 卡路里。同一项研究还发现，与传统的力量训练相比，做伏地挺身可以多消耗 50% 卡路里。
力量与调理研究杂志》进行的另一项研究发现，10 分钟的高强度伏地挺身锻炼每分钟可消耗 14 卡路里。这意味着 10 分钟的伏地挺身运动可以消耗 140 卡路里的热量。研究还发现，伏地挺身可以提高有氧健身和肌肉耐力。
俯卧撑的好处
除了燃烧卡路里之外，巴西式运动还具有多种益处。以下是在日常锻炼中加入 "burpees "的一些主要益处：
- 全身锻炼 Burpees是一种全身运动，可锻炼胸部、手臂、肩部、核心、臀部和腿部等多个肌肉群。因此，它是锻炼力量和耐力的有效运动。
- 心血管健康： Burpees是一种能改善心血管健康的高强度运动。它能提高心率，同时锻炼多个肌肉群，从而改善身体的氧气输送和血液循环。
- 方便： 做杠铃运动不需要任何器械，在任何地方都可以进行，这对于任何想在家或外出锻炼的人来说都是一种方便的运动。您可以在狭小的空间里做伏地挺身，而且只需几分钟就能完成。
- 减肥： 俯卧撑能帮助你燃烧更多卡路里 比传统的力量训练更有效。它们还能提高新陈代谢，帮助您在锻炼结束后继续燃烧卡路里。
- 提高运动表现： 击剑有助于提高你的灵活性、协调性和平衡性。它们还能提高肌肉耐力，从而在跑步或运动等其他体育活动中取得更好的成绩。
伏地挺身能锻炼哪些肌肉？
杠铃是一种高效的运动，可锻炼全身多个肌肉群，是全身锻炼的最佳选择。以下是做伏地挺身能锻炼到的主要肌肉群：
- 胸部：在俯卧撑的俯卧撑部分，胸部肌肉得到锻炼，这有助于强化和锻炼这一部位。
- 肩部：在俯卧撑的俯卧撑部分，肩部也会受到锻炼，因为肩部用于稳定身体和支撑动作。
- 手臂：在做俯卧撑和跳起部分时，手臂肌肉，特别是肱三头肌和肱二头肌会受到锻炼。
- 核心力量Burpees是锻炼核心力量的绝佳运动，因为它需要腹部肌肉和下背部的参与，以在整个动作中保持正确的姿势和稳定性。
- 臀肌：在做 Burpee 的跳跃部分时，臀部也要参与运动，因为它们负责帮助将身体抬离地面。
- 腿部腿部，包括股四头肌、腘绳肌和小腿，也会在俯卧撑的跳跃部分得到锻炼，因为它们能帮助身体向上发力。
如何做 burpees？
伏地挺身是一种全身性的复合运动，可以使用或不使用器械，因此是任何锻炼方式中的一种多用途、有效的补充。下面介绍如何做基本的伏地挺身：
- 站立，双脚分开与肩同宽，双臂放在身体两侧。
- 身体下蹲，双手放在身前的地面上。
- 双脚向后踢成平板姿势，同时从头部到脚跟保持一条直线。
- 做俯卧撑，将胸部放低，然后再推起。
- 双脚向后跳起，双手呈下蹲姿势。
- 爆发性跳起，将双臂举过头顶。
- 双脚轻轻着地，重复该动作。
为了让 "burpees "更具挑战性，您可以增加一些变化，例如
- 每次重复时增加一个俯卧撑，以增强上肢力量。
- 在动作的最后增加一个收腹跳跃，以提高爆发力和力量。
- 使用重量或阻力带增加阻力，进一步挑战肌肉。
- 在动作结束时增加单脚跳，以增强平衡性和稳定性。
在进行常规锻炼时，重要的是要慢慢开始，随着力量和耐力的增强，逐渐增加重复次数。从一组 10-15 次开始，然后逐渐增加。您还可以将burpees纳入循环训练中，在休息之前连续做多个动作。
伏地挺身能减肥吗？
是的，伏地挺身可以帮助你 减肥.Burpees是一种高强度运动，可锻炼多个肌肉群，提高心率，从而增加热量燃烧和减肥效果。
当您做伏地挺身时，您会消耗大量能量，并燃烧大量卡路里。这是因为，burpees 是一种全身运动，能锻炼胸部、手臂、肩膀、核心、臀部和腿部等几大肌肉群。锻炼的肌肉群越多，燃烧的卡路里就越多。
除了在运动过程中消耗热量外，击打哑铃还能帮助您在运动后继续消耗热量。这是由于后燃烧效应，也称为运动后过量耗氧量（EPOC）。当您进行像 "burpees "这样的高强度运动时，您的身体会在运动结束后继续燃烧卡路里，因为它会努力恢复身体的氧气水平并修复肌肉组织。
值得注意的是，虽然击剑是一种有效的减肥运动，但应与健康饮食和其他形式的运动相结合，才能达到最佳效果。此外，通过做杠铃运动所能达到的减肥效果还取决于你的起始体重、运动强度和频率等因素。
成功进行 Burpee 锻炼的 5 个技巧
伏地挺身是一种很好的全身运动，有助于增强力量、耐力和心血管健康。以下是成功进行伏地挺身锻炼的 5 个技巧：
1.适当热身
在开始进行 burpee 锻炼之前，重要的是要热身肌肉，让身体为锻炼做好准备。热身有助于防止受伤和增加身体灵活性。花几分钟时间做一些动态伸展运动，如摆腿、手臂绕圈和腾空，让肌肉热起来，心跳加快。
2.慢慢开始
如果您刚开始做 burpees，一定要慢慢开始，循序渐进。开始时做几组，每组 5-10 次，然后随着力量和耐力的增强逐渐增加。不要把自己逼得太紧或太快，否则会导致受伤或倦怠。
3.注重正确的姿势
做 burpees 时，正确的姿势对防止受伤和确保获得最大益处至关重要。确保您的核心肌肉参与运动，背部挺直，动作有控制且深思熟虑。动作过程中避免弓背或臀部下垂。
4.融入变化
为了保持 burpee 锻炼的趣味性和挑战性，可以考虑在锻炼中加入不同的变化。添加俯卧撑、仰卧起坐，或使用负重或阻力带，都有助于针对不同的肌肉群进行锻炼，并让您保持参与度。不过，重要的是要确保在加入各种变化之前，您已经掌握了基本的仰卧起坐动作。
5.休息和恢复
Burpee 训练强度可能很大，因此在两次训练之间给身体留出休息和恢复的时间非常重要。需要时就休息一下，让身体有时间从锻炼中恢复过来。休息对于肌肉生长和恢复至关重要。
结论
击剑是一种非常有效的运动，能带来一系列好处，包括改善心血管健康、增强全身力量和减肥。通过锻炼多个肌肉群和提高心率，burpees 可以帮助您消耗大量卡路里，实现健身目标。将burpees纳入日常锻炼还能帮助您提高运动成绩和整体身体健康。
要想最大限度地发挥杠铃运动的益处，重要的是要以正确的方式练习，逐渐增加强度，并将其与健康饮食和其他形式的锻炼结合起来。只要坚持不懈、全心投入，击剑可以帮助您实现健身目标，改善您的整体健康和福祉。因此，下次当你在寻找一种高效的锻炼方式时，不妨尝试一下击剑，看看它能给你的身心带来怎样的益处。
