Esercizi di burpee: Quante calorie bruciano i burpees?

Negli ultimi anni i burpees sono diventati un esercizio popolare per tutto il corpo. Sono efficaci per migliorare la salute cardiovascolare, costruire forza e bruciare calorie. Molti appassionati di fitness hanno aggiunto i burpees alle loro routine di allenamento per ottenere il massimo dai loro allenamenti. Tuttavia, la domanda che tutti si pongono è: quante calorie bruciano i burpees?

In questo articolo esploreremo la scienza alla base dei burpees e risponderemo alla domanda "quante calorie bruciano i burpees?". Parleremo anche dei benefici dei burpees e di come integrarli nella vostra routine di allenamento.

Cosa sono i burpees?

I burpees sono una serie di esercizi considerati essenziali nel bodybuilding. Attualmente sono promossi dal CrossFit. Tuttavia, l'esistenza dei burpees risale agli anni '40 ad opera di uno scienziato inglese, che stava facendo ricerche sulla fisiologia e che ha creato questa sequenza di cambi di posizione.

In origine, quindi, non si tratta di un esercizio di allenamento con i pesi, ma di una vera e propria prova di sforzo. L'obiettivo era quello di eseguire un certo numero di burpees il più velocemente possibile per misurare la frequenza cardiaca. 

Successivamente, in America, erano i giovani soldati appena reclutati a eseguire questo test fisico, per verificare le loro capacità. E per una buona ragione: i burpees sollecitano diversi gruppi muscolari, rendendo questo allenamento un esercizio completo. 

Il burpee sta diventando un punto di riferimento da integrare in una routine sportiva, sia per perdere peso, sia per stimolare il sistema cardiovascolare, sia per rimettersi in forma. 

Tuttavia, per essere pienamente efficaci, soprattutto per favorire la perdita di peso, bruciare calorie e avere una figura scolpita, gli esercizi di burpee devono essere eseguiti correttamente.

La scienza dietro i burpees

Il numero di calorie bruciate durante un allenamento con i burpee dipende da vari fattori, come il peso, il livello di forma fisica e il numero di burpee eseguite. Tuttavia, gli studi dimostrano che i burpee sono un esercizio efficace per bruciare calorie.

Uno studio condotto dall'American Council on Exercise ha rilevato che una persona di 180 chili può bruciare circa 10 calorie al minuto facendo burpee. Ciò significa che un allenamento di 30 minuti con i burpee può far bruciare circa 300 calorie. Lo stesso studio ha rilevato che i burpee possono far bruciare fino a 50% di calorie in più rispetto agli esercizi di forza tradizionali.

Un altro studio condotto dal Journal of Strength and Conditioning Research ha rilevato che un allenamento di 10 minuti con burpee ad alta intensità può far bruciare fino a 14 calorie al minuto. Ciò significa che un allenamento di 10 minuti con i burpee può far bruciare fino a 140 calorie. Lo studio ha anche rilevato che i burpee possono migliorare la forma aerobica e la resistenza muscolare.

Benefici dei burpees

I burpees offrono diversi benefici oltre a quello di bruciare calorie. Ecco alcuni dei principali benefici dell'integrazione dei burpees nella vostra routine di allenamento:

1. Allenamento completo del corpo: I burpees sono un esercizio per tutto il corpo che impegna più gruppi muscolari, tra cui petto, braccia, spalle, core, glutei e gambe. Questo li rende un esercizio efficace per sviluppare forza e resistenza.
2. Salute cardiovascolare: I burpees sono un esercizio ad alta intensità che può migliorare la salute cardiovascolare. Aumentano la frequenza cardiaca e fanno lavorare più gruppi muscolari contemporaneamente, migliorando l'apporto di ossigeno al corpo e la circolazione.
3. Convenienza: I burpees non richiedono attrezzature e possono essere eseguiti ovunque, il che li rende un esercizio comodo per chi vuole allenarsi a casa o in viaggio. I burpees possono essere eseguiti in uno spazio ridotto e richiedono solo pochi minuti per essere completati.
4. Perdita di peso: I burpees possono aiutare a bruciare più calorie rispetto ai tradizionali esercizi di forza. Inoltre, aumentano il metabolismo e aiutano a continuare a bruciare calorie anche dopo aver terminato l'allenamento.
5. Migliorare le prestazioni atletiche: I burpees possono contribuire a migliorare l'agilità, la coordinazione e l'equilibrio. Inoltre, migliorano la resistenza muscolare, che può tradursi in migliori prestazioni in altre attività fisiche, come la corsa o lo sport.

Quali muscoli lavorano i burpees?

I burpees sono un esercizio molto efficace che coinvolge più gruppi muscolari in tutto il corpo, il che li rende un'ottima opzione per un allenamento completo. Ecco i principali gruppi muscolari che lavorano con i burpees:

• Petto: Durante la parte di push-up del burpee, i muscoli del petto sono impegnati, il che aiuta a rafforzare e tonificare quest'area.
• Spalle: Anche le spalle vengono fatte lavorare durante la parte di push-up del burpee, in quanto servono a stabilizzare il corpo e a sostenere il movimento.
• Braccia: i muscoli delle braccia, in particolare i tricipiti e i bicipiti, sono impegnati durante le flessioni e i salti del burpee.
• Core: I burpees sono un esercizio eccellente per rafforzare il core, in quanto richiedono l'impegno dei muscoli addominali e della parte bassa della schiena per mantenere una forma e una stabilità adeguate durante il movimento.
• Glutei: Anche i glutei sono impegnati durante la parte di salto del burpee, poiché sono responsabili del sollevamento del corpo da terra.
• Gambe: Anche le gambe, compresi i quadricipiti, i bicipiti femorali e i polpacci, sono sollecitate durante la parte di salto del burpee, poiché aiutano a spingere il corpo verso l'alto.

Come lavorare con i burpees?

I burpees sono un esercizio composto per tutto il corpo che può essere eseguito con o senza attrezzi, il che li rende un'aggiunta versatile ed efficace a qualsiasi routine di allenamento. Ecco come eseguire un burpee di base:

1. In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi.
2. Abbassatevi in posizione accovacciata, appoggiando le mani a terra davanti a voi.
3. Scalciare i piedi all'indietro in una posizione di plank, mantenendo una linea retta dalla testa ai talloni.
4. Eseguire una flessione, abbassando il petto a terra e poi spingendo verso l'alto.
5. Saltare di nuovo i piedi fino alle mani in posizione accovacciata.
6. Saltare in modo esplosivo verso l'alto, allungando le braccia in alto.
7. Atterrare dolcemente sui piedi e ripetere il movimento.

Per rendere i burpees più impegnativi, si possono aggiungere variazioni come:

• Aggiungere una flessione a ogni ripetizione per aumentare la forza della parte superiore del corpo.
• Aggiungere un tuck jump alla fine del movimento per migliorare l'esplosività e la potenza.
• Usare pesi o bande di resistenza per aggiungere resistenza e sfidare ulteriormente i muscoli.
• Aggiungere un salto con una sola gamba alla fine del movimento per aumentare l'equilibrio e la stabilità.

Quando si inseriscono i burpees nella propria routine di allenamento, è importante iniziare lentamente e aumentare le ripetizioni man mano che si acquisisce forza e resistenza. Iniziate con una serie di 10-15 ripetizioni e poi aumentate. È anche possibile incorporare i burpees in un allenamento a circuito, eseguendo più esercizi di seguito prima di fare una pausa.

I burpees fanno dimagrire?

Sì, i burpees possono aiutare perdere peso. I burpees sono un esercizio ad alta intensità che impegna più gruppi muscolari e aumenta la frequenza cardiaca, con conseguente aumento del consumo di calorie e perdita di peso.

Quando si eseguono i burpees, si consuma molta energia e si brucia un numero significativo di calorie. Questo perché i burpees sono un esercizio per tutto il corpo che fa lavorare diversi gruppi muscolari importanti, tra cui petto, braccia, spalle, core, glutei e gambe. Più gruppi muscolari si impegnano durante l'esercizio, più calorie si bruciano.

Oltre a bruciare calorie durante l'esercizio, i burpees possono aiutare a continuare a bruciare calorie anche dopo l'allenamento. Ciò è dovuto all'effetto post-combustione, noto anche come eccesso di consumo di ossigeno post-esercizio (EPOC). Quando si esegue un esercizio ad alta intensità come i burpees, il corpo continua a bruciare calorie anche dopo aver terminato l'allenamento, poiché lavora per ripristinare i livelli di ossigeno dell'organismo e riparare il tessuto muscolare.

Vale la pena di notare che, sebbene i burpees possano essere un esercizio efficace per la perdita di peso, per ottenere risultati ottimali devono essere combinati con una dieta sana e altre forme di esercizio. Inoltre, la quantità di perdita di peso ottenuta con i burpees dipende da fattori quali il peso iniziale, il livello di intensità e la frequenza dell'esercizio.

5 consigli per un allenamento di successo con i burpee

I burpees sono un ottimo esercizio per tutto il corpo che può aiutare a migliorare la forza, la resistenza e la salute cardiovascolare. Ecco 5 consigli per un allenamento di successo con i burpee:

1. Riscaldarsi adeguatamente

Prima di iniziare l'allenamento con i burpee, è importante riscaldare i muscoli e preparare il corpo all'esercizio. Il riscaldamento può aiutare a prevenire le lesioni e ad aumentare la flessibilità. Dedicate qualche minuto agli allungamenti dinamici, come le oscillazioni delle gambe, i cerchi delle braccia e gli affondi, per riscaldare i muscoli e aumentare la frequenza cardiaca.

2. Iniziare lentamente

Se si è alle prime armi con i burpees, è importante iniziare lentamente e poi crescere. Iniziate con alcune serie di 5-10 ripetizioni e aumentate gradualmente man mano che acquisite forza e resistenza. Non spingetevi troppo in là o troppo velocemente, perché questo può portare a lesioni o a un esaurimento.

3. Concentrarsi sulla forma corretta

Una forma corretta è essenziale quando si eseguono i burpees per evitare lesioni e garantire i massimi benefici. Assicuratevi di mantenere il core impegnato, la schiena dritta e i movimenti controllati e deliberati. Evitate di inarcare la schiena o di far cedere i fianchi durante il movimento.

4. Incorporare le variazioni

Per mantenere l'allenamento con i burpee interessante e stimolante, considerate di incorporare diverse varianti dell'esercizio. L'aggiunta di flessioni, salti mortali o l'uso di pesi o bande di resistenza possono aiutare a colpire diversi gruppi muscolari e a mantenere l'impegno. Tuttavia, è importante assicurarsi di aver imparato il burpee di base prima di aggiungere delle variazioni.

5. Riposo e recupero

Gli allenamenti con i burpee possono essere intensi, quindi è importante dare al corpo il tempo di riposare e recuperare tra un allenamento e l'altro. Fate una pausa quando ne avete bisogno e lasciate al vostro corpo il tempo di riprendersi dall'allenamento. Il riposo è essenziale per la crescita e il recupero muscolare.

Conclusione.

I burpees sono un esercizio molto efficace che può offrire una serie di benefici, tra cui il miglioramento della salute cardiovascolare, la forza di tutto il corpo e la perdita di peso. Coinvolgendo più gruppi muscolari ed elevando la frequenza cardiaca, i burpees possono aiutare a bruciare un numero significativo di calorie e a raggiungere i propri obiettivi di fitness. Incorporare i burpees nella vostra routine di allenamento può anche aiutarvi a migliorare le vostre prestazioni atletiche e la vostra salute fisica generale.

Per massimizzare i benefici dei burpees, è importante affrontarli con una forma corretta, aumentare gradualmente l'intensità e combinarli con una dieta sana e altre forme di esercizio. Con costanza e dedizione, i burpees possono aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi di fitness e a migliorare la vostra salute e il vostro benessere generale. La prossima volta che cercate un esercizio efficiente ed efficace, provate i burpees e scoprite come possono giovare al vostro corpo e alla vostra mente.