Exercices de Burpee : Combien de calories les Burpees brûlent-ils ?

Ces dernières années, les burpees sont devenus un exercice populaire pour l'ensemble du corps. Ils sont efficaces pour améliorer la santé cardiovasculaire, développer la force et brûler des calories. De nombreux adeptes du fitness ont ajouté les burpees à leur programme d'entraînement afin d'en tirer le meilleur parti. Cependant, la question brûlante que tout le monde se pose est la suivante : combien de calories les burpees brûlent-ils ?

Dans cet article, nous allons explorer la science derrière les burpees et répondre à la question "combien de calories brûlent les burpees ?". Nous discuterons également des avantages des burpees et de la manière de les intégrer à votre programme d'entraînement.

Qu'est-ce que les burpees ?

Les burpees sont une série d'exercices considérés comme essentiels en bodybuilding. Ils sont actuellement promus par le CrossFit. Cependant, l'existence des burpees remonte aux années 1940 par un scientifique anglais, qui faisait des recherches sur la physiologie et a créé cette séquence de changements de position.

A l'origine, il ne s'agit donc pas d'un exercice de musculation, mais d'un véritable test d'effort. L'objectif était d'effectuer un nombre de burpees le plus rapidement possible afin de mesurer la fréquence cardiaque. 

Par la suite, en Amérique, ce sont les jeunes soldats fraîchement recrutés qui effectuaient ce test physique, afin de vérifier leurs capacités. Et pour cause, les burpees sollicitent plusieurs groupes musculaires, faisant de cet entraînement un exercice complet. 

Le burpee devient une référence à intégrer dans une routine sportive, que ce soit pour perdre du poids, stimuler le système cardiovasculaire ou se remettre en forme. 

Cependant, pour être pleinement efficaces, notamment pour favoriser la perte de poids, brûler des calories et avoir une silhouette sculptée, les exercices de burpee doivent être exécutés correctement.

La science derrière les Burpees

Le nombre de calories brûlées au cours d'une séance de burpees dépend de plusieurs facteurs, tels que le poids, la condition physique et le nombre de burpees effectués. Cependant, des études montrent que les burpees sont un exercice efficace pour brûler des calories.

Une étude menée par l'American Council on Exercise a révélé qu'une personne de 180 livres peut brûler environ 10 calories par minute en faisant des burpees. Cela signifie qu'une séance de burpees de 30 minutes permet de brûler environ 300 calories. La même étude a révélé que les burpees peuvent brûler jusqu'à 50% de calories de plus que les exercices de musculation traditionnels.

Une autre étude menée par le Journal of Strength and Conditioning Research a révélé qu'une séance de burpee de 10 minutes à haute intensité permet de brûler jusqu'à 14 calories par minute. Cela signifie qu'une séance de burpees de 10 minutes permet de brûler jusqu'à 140 calories. L'étude a également montré que les burpees peuvent améliorer la condition physique aérobie et l'endurance musculaire.

Les bienfaits des Burpees

Les burpees offrent plusieurs avantages en plus de brûler des calories. Voici quelques-uns des principaux avantages de l'intégration des burpees dans votre programme d'entraînement :

1. Entraînement complet : Les burpees sont un exercice qui sollicite l'ensemble du corps et plusieurs groupes musculaires, notamment la poitrine, les bras, les épaules, le tronc, les fessiers et les jambes. Il s'agit donc d'un exercice efficace pour développer la force et l'endurance.
2. Santé cardiovasculaire : Les burpees sont un exercice de haute intensité qui peut améliorer la santé cardiovasculaire. Ils augmentent la fréquence cardiaque et font travailler simultanément plusieurs groupes de muscles, ce qui améliore l'apport d'oxygène dans le corps et la circulation sanguine.
3. Commodité : Les burpees ne nécessitent aucun équipement et peuvent être effectués n'importe où, ce qui en fait un exercice pratique pour toute personne souhaitant s'entraîner à la maison ou en déplacement. Les burpees peuvent être exécutés dans un espace restreint et ne prennent que quelques minutes.
4. Perte de poids : Les burpees peuvent vous aider à brûler plus de calories que les exercices de musculation traditionnels. Ils augmentent également votre métabolisme et vous aident à continuer à brûler des calories même après la fin de votre séance d'entraînement.
5. Améliorer les performances sportives : Les burpees permettent d'améliorer l'agilité, la coordination et l'équilibre. Ils améliorent également votre endurance musculaire, ce qui peut se traduire par de meilleures performances dans d'autres activités physiques, comme la course à pied ou le sport.

Quels sont les muscles sollicités par les burpees ?

Les burpees sont un exercice très efficace qui sollicite plusieurs groupes musculaires dans tout le corps, ce qui en fait une excellente option pour un entraînement complet. Voici les principaux groupes musculaires que les burpees font travailler :

• Poitrine : Pendant les pompes du burpee, les muscles de la poitrine sont sollicités, ce qui permet de renforcer et de tonifier cette zone.
• Épaules : Les épaules sont également sollicitées pendant les pompes du burpee, car elles servent à stabiliser le corps et à soutenir le mouvement.
• Bras : Les muscles des bras, en particulier les triceps et les biceps, sont sollicités pendant les pompes et les sauts du burpee.
• Le tronc : Les burpees sont un excellent exercice pour renforcer le tronc, car ils nécessitent l'engagement des muscles abdominaux et du bas du dos pour maintenir une forme et une stabilité correctes tout au long du mouvement.
• Fessiers : Les fessiers sont également sollicités pendant le saut du burpee, car ils aident à soulever le corps du sol.
• Les jambes : Les jambes, y compris les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets, sont également sollicitées pendant le saut du burpee, car elles aident à propulser le corps vers le haut.

Comment travailler les burpees ?

Les burpees sont des exercices composés pour tout le corps qui peuvent être effectués avec ou sans équipement, ce qui en fait un complément polyvalent et efficace à tout programme d'entraînement. Voici comment faire un burpee de base :

1. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et les bras le long du corps.
2. Descendez en position de squat, en plaçant vos mains sur le sol devant vous.
3. Ramenez vos pieds en position de planche, tout en maintenant une ligne droite entre votre tête et vos talons.
4. Faites des pompes en abaissant votre poitrine vers le sol, puis en vous redressant.
5. Sautez vos pieds pour revenir à vos mains en position de squat.
6. Sautez de façon explosive en levant les bras au-dessus de la tête.
7. Atterrissez doucement sur vos pieds et répétez le mouvement.

Pour rendre les burpees plus difficiles, vous pouvez ajouter des variations telles que

• Ajouter un push-up à chaque répétition pour augmenter la force du haut du corps.
• L'ajout d'un saut rentré à la fin du mouvement permet d'améliorer l'explosivité et la puissance.
• L'utilisation de poids ou de bandes de résistance pour ajouter de la résistance et solliciter davantage les muscles.
• Ajouter un saut sur une jambe à la fin du mouvement pour améliorer l'équilibre et la stabilité.

Lorsque vous intégrez les burpees à votre programme d'entraînement, il est important de commencer lentement et d'augmenter le nombre de répétitions au fur et à mesure que vous développez votre force et votre endurance. Commencez par une série de 10 à 15 répétitions, puis augmentez le nombre de répétitions. Vous pouvez également intégrer les burpees à un programme d'entraînement en circuit, en effectuant plusieurs exercices à la suite avant de faire une pause.

Les burpees font-ils maigrir ?

Oui, les burpees peuvent vous aider perdre du poids. Les burpees sont des exercices de haute intensité qui sollicitent plusieurs groupes musculaires et augmentent la fréquence cardiaque, ce qui peut entraîner une augmentation de la combustion des calories et une perte de poids.

Lorsque vous faites des burpees, vous dépensez beaucoup d'énergie et brûlez un nombre important de calories. En effet, les burpees sont un exercice complet qui fait travailler plusieurs groupes musculaires importants, notamment la poitrine, les bras, les épaules, le tronc, les fessiers et les jambes. Plus vous sollicitez de groupes musculaires pendant l'exercice, plus vous brûlez de calories.

En plus de brûler des calories pendant l'exercice, les burpees peuvent également vous aider à continuer à brûler des calories après votre séance d'entraînement. Cela est dû à l'effet de postcombustion, également connu sous le nom d'excès de consommation d'oxygène post-exercice (EPOC). Lorsque vous effectuez un exercice de haute intensité comme les burpees, votre corps continue à brûler des calories même après la fin de votre séance d'entraînement, car il s'efforce de rétablir les niveaux d'oxygène de votre corps et de réparer les tissus musculaires.

Il convient de noter que si les burpees peuvent être un exercice efficace pour perdre du poids, ils doivent être combinés à un régime alimentaire sain et à d'autres formes d'exercice pour obtenir des résultats optimaux. En outre, la perte de poids que vous obtiendrez grâce aux burpees dépendra de facteurs tels que votre poids de départ, le niveau d'intensité et la fréquence de l'exercice.

5 conseils pour une séance d'entraînement de Burpee réussie

Les burpees sont un excellent exercice pour tout le corps qui peut aider à améliorer la force, l'endurance et la santé cardiovasculaire. Voici 5 conseils pour un entraînement de burpees réussi :

1. S'échauffer correctement

Avant de commencer votre entraînement de burpee, il est important d'échauffer vos muscles et de préparer votre corps à l'exercice. L'échauffement permet d'éviter les blessures et d'améliorer la souplesse. Prenez quelques minutes pour faire des étirements dynamiques, tels que des balancements de jambes, des cercles de bras et des fentes, afin d'échauffer vos muscles et d'augmenter votre rythme cardiaque.

2. Commencer lentement

Si vous êtes novice en matière de burpees, il est important de commencer lentement et de progresser. Commencez par quelques séries de 5 à 10 répétitions et augmentez progressivement au fur et à mesure que vous développez votre force et votre endurance. Ne vous poussez pas trop loin ou trop vite, car vous risquez de vous blesser ou de vous épuiser.

3. Se concentrer sur une forme correcte

Il est essentiel d'adopter une forme correcte lors de l'exécution des burpees afin d'éviter les blessures et d'en tirer le maximum de bénéfices. Veillez à ce que votre tronc soit engagé, votre dos droit et vos mouvements contrôlés et délibérés. Évitez de cambrer votre dos ou de laisser vos hanches s'affaisser pendant le mouvement.

4. Incorporer les variations

Pour que votre entraînement de burpee reste intéressant et stimulant, envisagez d'incorporer différentes variations de l'exercice. L'ajout d'un push-up, d'un tuck jump ou l'utilisation de poids ou de bandes de résistance peuvent aider à cibler différents groupes musculaires et à maintenir l'engagement. Cependant, il est important de s'assurer que vous maîtrisez l'exercice de base du burpee avant d'y ajouter des variations.

5. Se reposer et récupérer

Les entraînements de Burpee peuvent être intenses, il est donc important de laisser à votre corps le temps de se reposer et de récupérer entre les entraînements. Faites une pause lorsque vous en avez besoin et donnez à votre corps le temps de récupérer de l'entraînement. Le repos est essentiel à la croissance musculaire et à la récupération.

Conclusion.

Les burpees sont un exercice très efficace qui peut offrir toute une série d'avantages, notamment l'amélioration de la santé cardiovasculaire, la musculation de tout le corps et la perte de poids. En sollicitant plusieurs groupes musculaires et en augmentant votre fréquence cardiaque, les burpees peuvent vous aider à brûler un nombre important de calories et à atteindre vos objectifs de remise en forme. L'intégration des burpees dans votre programme d'entraînement peut également vous aider à améliorer vos performances athlétiques et votre santé physique en général.

Pour maximiser les bienfaits des burpees, il est important d'adopter une forme correcte, d'augmenter progressivement l'intensité et de les associer à un régime alimentaire sain et à d'autres formes d'exercice. Avec de la constance et du dévouement, les burpees peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de remise en forme et à améliorer votre santé et votre bien-être en général. La prochaine fois que vous chercherez un exercice efficace, essayez les burpees et découvrez les bienfaits qu'ils peuvent apporter à votre corps et à votre esprit.