Ejercicios Burpee: ¿Cuántas calorías queman los Burpees?

En los últimos años, los burpees se han convertido en un popular ejercicio para todo el cuerpo. Son eficaces para mejorar la salud cardiovascular, aumentar la fuerza y quemar calorías. Muchos entusiastas del fitness han añadido los burpees a sus rutinas de ejercicio para sacar el máximo partido a su entrenamiento. Sin embargo, la pregunta que todo el mundo se hace es: ¿cuántas calorías queman los burpees?

En este artículo, exploraremos la ciencia que hay detrás de los burpees y responderemos a la pregunta "¿cuántas calorías queman los burpees?". También hablaremos de los beneficios de los burpees y de cómo incorporarlos a tu rutina de entrenamiento.

¿Qué son los burpees?

Los burpees son una serie de ejercicios considerados esenciales en musculación. Actualmente son promovidos por CrossFit. Sin embargo, la existencia de los burpees se remonta a los años 40 de la mano de un científico inglés, que investigaba sobre fisiología y creó esta secuencia de cambios de posición.

No se trata, pues, de un ejercicio de musculación, sino de una verdadera prueba de esfuerzo. El objetivo era realizar un número de burpees lo más rápido posible para medir la frecuencia cardíaca. 

Posteriormente, en Estados Unidos, eran los jóvenes soldados recién reclutados quienes realizaban esta prueba física, con el fin de comprobar sus capacidades. Y por una buena razón, los burpees solicitan varios grupos musculares, haciendo de este entrenamiento un ejercicio completo. 

El burpee se está convirtiendo en una referencia para integrar en una rutina deportiva, ya sea para perder peso, estimular el sistema cardiovascular o recuperar la forma. 

Sin embargo, para que sean plenamente eficaces, sobre todo para favorecer la pérdida de peso, quemar calorías y tener una figura esculpida, los ejercicios burpee deben realizarse correctamente.

La ciencia detrás de los Burpees

El número de calorías quemadas durante un ejercicio de burpees depende de varios factores, como el peso, el nivel de forma física y el número de burpees realizados. Sin embargo, los estudios demuestran que los burpees son un ejercicio eficaz para quemar calorías.

Un estudio realizado por el American Council on Exercise descubrió que una persona de 180 libras puede quemar aproximadamente 10 calorías por minuto haciendo burpees. Esto significa que un entrenamiento de burpees de 30 minutos puede quemar alrededor de 300 calorías. El mismo estudio descubrió que los burpees pueden quemar hasta 50% calorías más que los ejercicios tradicionales de entrenamiento de fuerza.

Otro estudio realizado por el Journal of Strength and Conditioning Research descubrió que un entrenamiento de burpees de alta intensidad de 10 minutos puede quemar hasta 14 calorías por minuto. Esto significa que un entrenamiento de burpees de 10 minutos puede quemar hasta 140 calorías. El estudio también demostró que los burpees pueden mejorar la capacidad aeróbica y la resistencia muscular.

Beneficios de los Burpees

Los burpees ofrecen varios beneficios además de quemar calorías. Estas son algunas de las principales ventajas de incorporar los burpees a tu rutina de entrenamiento:

1. Entrenamiento corporal completo: Los burpees son un ejercicio para todo el cuerpo en el que se trabajan varios grupos musculares, como el pecho, los brazos, los hombros, el tronco, los glúteos y las piernas. Esto los convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar fuerza y resistencia.
2. Salud cardiovascular: Los burpees son un ejercicio de alta intensidad que puede mejorar la salud cardiovascular. Aumentan el ritmo cardíaco y hacen trabajar varios grupos musculares a la vez, lo que mejora el aporte de oxígeno al organismo y la circulación.
3. Comodidad: Los burpees no requieren equipamiento y pueden realizarse en cualquier lugar, lo que los convierte en un ejercicio práctico para cualquiera que desee entrenar en casa o sobre la marcha. Los burpees se pueden realizar en un espacio reducido y solo se tarda unos minutos en completarlos.
4. Pérdida de peso: Los burpees pueden ayudarte a quemar más calorías que los ejercicios tradicionales de entrenamiento de fuerza. También aumentan el metabolismo y ayudan a seguir quemando calorías incluso después de terminar el entrenamiento.
5. Mejorar el rendimiento deportivo: Los burpees pueden ayudarle a mejorar su agilidad, coordinación y equilibrio. También mejoran tu resistencia muscular, lo que puede traducirse en un mejor rendimiento en otras actividades físicas, como correr o hacer deporte.

¿Qué músculos trabajan los burpees?

Los burpees son un ejercicio muy eficaz que trabaja múltiples grupos musculares de todo el cuerpo, lo que los convierte en una gran opción para entrenar todo el cuerpo. Estos son los principales grupos musculares que trabajan los burpees:

• Pecho: Durante la parte de flexión del burpee, los músculos del pecho están comprometidos, lo que ayuda a fortalecer y tonificar esta zona.
• Hombros: Los hombros también se trabajan durante la parte de flexiones del burpee, ya que se utilizan para estabilizar el cuerpo y apoyar el movimiento.
• Brazos: Los músculos de los brazos, concretamente los tríceps y los bíceps, se trabajan durante las partes de flexión y salto del burpee.
• Núcleo: Los burpees son un excelente ejercicio para desarrollar la fuerza del tronco, ya que requieren la participación de los músculos abdominales y la espalda baja para mantener la forma adecuada y la estabilidad durante todo el movimiento.
• Glúteos: Los glúteos también se trabajan durante la parte del salto del burpee, ya que son los responsables de ayudar a levantar el cuerpo del suelo.
• Las piernas: Las piernas, incluidos los cuádriceps, los isquiotibiales y los gemelos, también se trabajan durante la parte del salto del burpee, ya que ayudan a impulsar el cuerpo hacia arriba.

¿Cómo trabajar los burpees?

Los burpees son un ejercicio compuesto para todo el cuerpo que puede realizarse con o sin equipamiento, lo que los convierte en un complemento versátil y eficaz para cualquier rutina de entrenamiento. A continuación te explicamos cómo hacer un burpee básico:

1. Colócate de pie con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos a los lados.
2. Colóquese en cuclillas y apoye las manos en el suelo.
3. Ponga los pies en posición de tabla, manteniendo una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
4. Haz una flexión, bajando el pecho hasta el suelo y luego empujando hacia arriba.
5. Vuelve a saltar con los pies hacia las manos en posición de cuclillas.
6. Salta explosivamente hacia arriba, extendiendo los brazos por encima de la cabeza.
7. Aterriza suavemente sobre tus pies y repite el movimiento.

Para hacer los burpees más desafiantes, puedes añadir variaciones como:

• Añadir una flexión a cada repetición para aumentar la fuerza de la parte superior del cuerpo.
• Añadir un salto de pliegue al final del movimiento para mejorar la explosividad y la potencia.
• Utilizar pesas o bandas de resistencia para añadir resistencia y desafiar aún más a los músculos.
• Añadir un salto con una sola pierna al final del movimiento para aumentar el equilibrio y la estabilidad.

Cuando incorpores los burpees a tu rutina de entrenamiento, es importante que empieces poco a poco y vayas aumentando el número de repeticiones a medida que vayas ganando fuerza y resistencia. Empieza con una serie de 10-15 repeticiones y ve aumentando a partir de ahí. También puedes incorporar los burpees a una rutina de entrenamiento en circuito, realizando varios ejercicios seguidos antes de tomar un descanso.

¿Los burpees adelgazan?

Sí, los burpees pueden ayudarte adelgazar. Los burpees son un ejercicio de alta intensidad que involucra múltiples grupos musculares y eleva su ritmo cardíaco, lo que puede conducir a una mayor quema de calorías y pérdida de peso.

Cuando realizas burpees, empleas mucha energía y quemas un número significativo de calorías. Esto se debe a que los burpees son un ejercicio para todo el cuerpo que hace trabajar varios grupos musculares importantes, como el pecho, los brazos, los hombros, el tronco, los glúteos y las piernas. Cuantos más grupos musculares trabajes durante el ejercicio, más calorías quemarás.

Además de la quema de calorías durante el ejercicio, los burpees también pueden ayudarle a seguir quemando calorías después del entrenamiento. Esto se debe al efecto de postcombustión, también conocido como consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio (EPOC). Cuando realizas un ejercicio de alta intensidad como los burpees, tu cuerpo sigue quemando calorías incluso después de terminar el entrenamiento, ya que trabaja para restaurar los niveles de oxígeno de tu cuerpo y reparar el tejido muscular.

Cabe señalar que, aunque los burpees pueden ser un ejercicio eficaz para perder peso, deben combinarse con una dieta sana y otras formas de ejercicio para obtener resultados óptimos. Además, la cantidad de pérdida de peso que consigas con los burpees dependerá de factores como tu peso inicial, el nivel de intensidad y la frecuencia del ejercicio.

5 consejos para un entrenamiento Burpee con éxito

Los burpees son un excelente ejercicio para todo el cuerpo que puede ayudar a mejorar la fuerza, la resistencia y la salud cardiovascular. Aquí tienes 5 consejos para hacer burpees con éxito:

1. Calentar adecuadamente

Antes de empezar el entrenamiento con burpees, es importante calentar los músculos y preparar el cuerpo para el ejercicio. El calentamiento puede ayudarte a prevenir lesiones y a aumentar tu flexibilidad. Tómate unos minutos para hacer algunos estiramientos dinámicos, como balanceos de piernas, círculos de brazos y estocadas, para calentar los músculos y elevar el ritmo cardíaco.

2. Empezar despacio

Si es la primera vez que hace burpees, es importante que empiece poco a poco y vaya aumentando el número de repeticiones. Comience con unas pocas series de 5-10 repeticiones y aumente gradualmente a medida que vaya ganando fuerza y resistencia. No te exijas demasiado ni demasiado rápido, ya que podrías lesionarte o agotarte.

3. Centrarse en la forma adecuada

Para evitar lesiones y obtener el máximo beneficio, es esencial realizar los burpees de forma adecuada. Asegúrese de mantener el tronco contraído, la espalda recta y los movimientos controlados y deliberados. Evita arquear la espalda o hundir las caderas durante el movimiento.

4. Incorporar variaciones

Para que tu entrenamiento de burpees siga siendo interesante y desafiante, considera la posibilidad de incorporar distintas variaciones del ejercicio. Añadir una flexión, un salto de comba o el uso de pesas o bandas elásticas puede ayudar a trabajar diferentes grupos musculares y mantenerte activo. Sin embargo, es importante asegurarse de dominar el ejercicio básico antes de añadir variaciones.

5. Descansar y recuperarse

Los entrenamientos de Burpee pueden ser intensos, por lo que es importante dar a tu cuerpo tiempo para descansar y recuperarse entre los entrenamientos. Tómate un descanso cuando lo necesites y deja que tu cuerpo se recupere del entrenamiento. El descanso es esencial para el crecimiento muscular y la recuperación.

Conclusión.

Los burpees son un ejercicio muy eficaz que puede ofrecer una serie de beneficios, como la mejora de la salud cardiovascular, la fuerza de todo el cuerpo y la pérdida de peso. Al involucrar múltiples grupos musculares y elevar el ritmo cardíaco, los burpees pueden ayudarle a quemar un número significativo de calorías y alcanzar sus objetivos de fitness. Incorporar los burpees a su rutina de ejercicios también puede ayudarle a mejorar su rendimiento deportivo y su salud física en general.

Para maximizar los beneficios de los burpees, es importante abordarlos con la forma adecuada, aumentar gradualmente la intensidad y combinarlos con una dieta saludable y otras formas de ejercicio. Con constancia y dedicación, los burpees pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos de forma física y a mejorar tu salud y bienestar general. Así que la próxima vez que busques un ejercicio eficaz y efectivo, prueba los burpees y verás cómo pueden beneficiar a tu cuerpo y a tu mente.