Burpee-Übungen: Wie viele Kalorien verbrennen Burpees?

Burpees haben sich in den letzten Jahren zu einem beliebten Ganzkörpertraining entwickelt. Sie verbessern die kardiovaskuläre Gesundheit, bauen Kraft auf und verbrennen Kalorien. Viele Fitnessbegeisterte haben Burpees in ihr Trainingsprogramm aufgenommen, um das Beste aus ihrem Training herauszuholen. Die brennende Frage, die sich jeder stellt, lautet jedoch: Wie viele Kalorien verbrennen Burpees?

In diesem Artikel werden wir die Wissenschaft hinter den Burpees erforschen und die Frage "Wie viele Kalorien verbrennen Burpees" beantworten. Außerdem besprechen wir die Vorteile von Burpees und wie Sie sie in Ihr Trainingsprogramm einbauen können.

Was sind Burpees?

Burpees sind eine Reihe von Übungen, die im Bodybuilding als unerlässlich gelten. Sie werden derzeit von CrossFit gefördert. Die Existenz von Burpees geht jedoch auf die 1940er Jahre zurück, als ein englischer Wissenschaftler im Rahmen seiner physiologischen Forschung diese Abfolge von Positionswechseln entwickelte.

Ursprünglich handelt es sich also nicht um eine Übung für das Krafttraining, sondern um einen echten Test der Anstrengung. Das Ziel war es, eine bestimmte Anzahl von Burpees so schnell wie möglich auszuführen, um die Herzfrequenz zu messen. 

Später, in Amerika, waren es die frisch rekrutierten jungen Soldaten, die diesen physischen Test durchführten, um ihre Fähigkeiten zu überprüfen. Und das aus gutem Grund, denn Burpees beanspruchen mehrere Muskelgruppen, was dieses Workout zu einer kompletten Übung macht. 

Der Burpee wird immer mehr zu einer Referenz, die in ein Sportprogramm integriert werden sollte, sei es um Gewicht zu verlieren, das Herz-Kreislauf-System zu stimulieren oder um wieder in Form zu kommen. 

Um jedoch voll wirksam zu sein, insbesondere um die Gewichtsabnahme zu fördern, Kalorien zu verbrennen und eine wohlgeformte Figur zu bekommen, müssen Burpees korrekt ausgeführt werden.

Die Wissenschaft hinter Burpees

Wie viele Kalorien bei einem Burpee-Workout verbrannt werden, hängt von verschiedenen Faktoren ab, z. B. von Ihrem Gewicht, Ihrem Fitnessniveau und der Anzahl der ausgeführten Burpees. Studien zeigen jedoch, dass Burpees eine effektive Übung sind, um Kalorien zu verbrennen.

Eine vom American Council on Exercise durchgeführte Studie ergab, dass eine 180 Pfund schwere Person bei Burpees etwa 10 Kalorien pro Minute verbrennen kann. Das bedeutet, dass ein 30-minütiges Burpee-Workout rund 300 Kalorien verbrennen kann. Dieselbe Studie ergab, dass mit Burpees bis zu 50% mehr Kalorien verbrannt werden können als mit herkömmlichen Kraftübungen.

In einer anderen Studie des Journal of Strength and Conditioning Research wurde festgestellt, dass ein 10-minütiges Burpee-Training mit hoher Intensität bis zu 14 Kalorien pro Minute verbrennen kann. Das bedeutet, dass ein 10-minütiges Burpee-Workout bis zu 140 Kalorien verbrennen kann. Die Studie ergab außerdem, dass Burpees die aerobe Fitness und die muskuläre Ausdauer verbessern können.

Vorteile von Burpees

Burpees bieten mehrere Vorteile, die über das Verbrennen von Kalorien hinausgehen. Im Folgenden finden Sie einige der wichtigsten Vorteile von Burpees in Ihrem Trainingsprogramm:

1. Ganzkörper-Workout: Burpees sind eine Ganzkörperübung, die mehrere Muskelgruppen beansprucht, darunter Brust, Arme, Schultern, Rumpf, Gesäß und Beine. Das macht sie zu einer effektiven Übung für den Aufbau von Kraft und Ausdauer.
2. Kardiovaskuläre Gesundheit: Burpees sind eine hochintensive Übung, die die kardiovaskuläre Gesundheit verbessern kann. Sie erhöhen die Herzfrequenz und beanspruchen mehrere Muskelgruppen gleichzeitig, was zu einer verbesserten Sauerstoffversorgung des Körpers und einer besseren Durchblutung führt.
3. Bequemlichkeit: Burpees erfordern keine Ausrüstung und können überall ausgeführt werden, was sie zu einer praktischen Übung für alle macht, die zu Hause oder unterwegs trainieren möchten. Burpees können auf kleinem Raum ausgeführt werden und dauern nur ein paar Minuten.
4. Gewichtsverlust: Mit Burpees können Sie mehr Kalorien verbrennen als traditionelle Kraftübungen. Außerdem steigern sie Ihren Stoffwechsel und helfen Ihnen, auch nach dem Training noch Kalorien zu verbrennen.
5. Verbessern Sie die sportliche Leistung: Burpees können dazu beitragen, Ihre Beweglichkeit, Koordination und Ihr Gleichgewicht zu verbessern. Sie verbessern auch Ihre muskuläre Ausdauer, was sich in einer besseren Leistung bei anderen körperlichen Aktivitäten wie Laufen oder Sport niederschlagen kann.

Welche Muskeln werden durch Burpees trainiert?

Burpees sind eine hocheffektive Übung, bei der mehrere Muskelgruppen im ganzen Körper beansprucht werden, was sie zu einer hervorragenden Option für ein Ganzkörpertraining macht. Hier sind die wichtigsten Muskelgruppen, die durch Burpees trainiert werden:

• Brustkorb: Während des Liegestütz-Teils des Burpees werden die Brustmuskeln beansprucht, was zur Stärkung und Straffung dieses Bereichs beiträgt.
• Schultern: Die Schultern werden auch während des Liegestütz-Teils des Burpees beansprucht, da sie zur Stabilisierung des Körpers und zur Unterstützung der Bewegung eingesetzt werden.
• Arme: Die Armmuskeln, insbesondere der Trizeps und der Bizeps, werden bei den Liegestütz- und Sprungteilen des Burpees beansprucht.
• Rumpf: Burpees sind eine hervorragende Übung zum Aufbau der Rumpfkraft, da sie den Einsatz der Bauchmuskeln und des unteren Rückens erfordern, um die richtige Form und Stabilität während der gesamten Bewegung aufrechtzuerhalten.
• Gesäßmuskeln: Die Gesäßmuskeln werden auch während des Sprungteils des Burpees beansprucht, da sie dafür verantwortlich sind, den Körper vom Boden abzuheben.
• Beine: Die Beine, einschließlich des Quadrizeps, der Kniesehnen und der Waden, werden während des Sprungteils des Burpees ebenfalls beansprucht, da sie helfen, den Körper nach oben zu bringen.

Wie macht man Burpees?

Burpees sind eine zusammengesetzte Ganzkörperübung, die mit oder ohne Geräte ausgeführt werden kann, was sie zu einer vielseitigen und effektiven Ergänzung für jedes Trainingsprogramm macht. Hier erfahren Sie, wie Sie einen einfachen Burpee ausführen:

1. Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie die Arme seitlich.
2. Gehen Sie in die Hocke und legen Sie die Hände vor sich auf den Boden.
3. Kicken Sie Ihre Füße zurück in die Plank-Position, während Sie eine gerade Linie von Ihrem Kopf zu Ihren Fersen beibehalten.
4. Machen Sie einen Liegestütz, indem Sie die Brust auf den Boden absenken und dann wieder hochdrücken.
5. Springen Sie mit den Füßen in der Hocke zurück zu den Händen.
6. Springen Sie explosiv nach oben und strecken Sie die Arme über den Kopf.
7. Landen Sie sanft auf Ihren Füßen und wiederholen Sie die Bewegung.

Um Burpees anspruchsvoller zu gestalten, können Sie Variationen wie z. B.:

• Fügen Sie zu jeder Wiederholung einen Liegestütz hinzu, um die Kraft des Oberkörpers zu steigern.
• Am Ende der Bewegung einen Tuck Jump einbauen, um die Explosivität und Kraft zu verbessern.
• Verwendung von Gewichten oder Widerstandsbändern, um den Widerstand zu erhöhen und die Muskeln weiter zu fordern.
• Hinzufügen eines einbeinigen Sprungs am Ende der Bewegung, um Gleichgewicht und Stabilität zu verbessern.

Wenn Sie Burpees in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen, sollten Sie langsam beginnen und sich mit zunehmender Kraft und Ausdauer zu mehr Wiederholungen vorarbeiten. Beginnen Sie mit einem Satz von 10-15 Wiederholungen und arbeiten Sie sich von dort aus vor. Sie können Burpees auch in ein Zirkeltraining einbauen, indem Sie mehrere Übungen hintereinander ausführen, bevor Sie eine Pause einlegen.

Kann man mit Burpees abnehmen?

Ja, Burpees können dir helfen abnehmen. Burpees sind eine hochintensive Übung, die mehrere Muskelgruppen beansprucht und die Herzfrequenz erhöht, was zu einem erhöhten Kalorienverbrauch und Gewichtsverlust führen kann.

Wenn Sie Burpees ausführen, verbrauchen Sie viel Energie und verbrennen eine beträchtliche Anzahl von Kalorien. Das liegt daran, dass Burpees eine Ganzkörperübung sind, die mehrere große Muskelgruppen beansprucht, darunter Brust, Arme, Schultern, Rumpf, Gesäß und Beine. Je mehr Muskelgruppen Sie während des Trainings beanspruchen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.

Zusätzlich zur Kalorienverbrennung während des Trainings können Burpees auch dazu beitragen, dass Sie nach dem Training weiter Kalorien verbrennen. Dies ist auf den Nachbrenneffekt zurückzuführen, der auch als übermäßiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training (EPOC) bezeichnet wird. Wenn Sie eine hochintensive Übung wie Burpees durchführen, verbrennt Ihr Körper auch nach dem Training weiter Kalorien, da er daran arbeitet, den Sauerstoffgehalt im Körper wiederherzustellen und das Muskelgewebe zu reparieren.

Es sei darauf hingewiesen, dass Burpees zwar eine wirksame Übung zur Gewichtsabnahme sein können, dass sie aber für optimale Ergebnisse mit einer gesunden Ernährung und anderen Formen der Bewegung kombiniert werden sollten. Außerdem hängt der Gewichtsverlust, den Sie mit Burpees erreichen, von Faktoren wie Ihrem Ausgangsgewicht, der Intensität und der Häufigkeit des Trainings ab.

5 Tipps für ein erfolgreiches Burpee-Workout

Burpees sind ein großartiges Ganzkörpertraining, das Kraft, Ausdauer und Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern kann. Hier sind 5 Tipps für ein erfolgreiches Burpee-Workout:

1. Richtiges Aufwärmen

Bevor Sie mit dem Burpee-Workout beginnen, ist es wichtig, Ihre Muskeln aufzuwärmen und Ihren Körper auf die Übung vorzubereiten. Das Aufwärmen kann helfen, Verletzungen vorzubeugen und Ihre Flexibilität zu erhöhen. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit für dynamische Dehnübungen, wie Beinschwingen, Armkreisen und Ausfallschritte, um Ihre Muskeln aufzuwärmen und Ihre Herzfrequenz zu erhöhen.

2. Langsam beginnen

Wenn Sie Burpees zum ersten Mal machen, ist es wichtig, langsam anzufangen und sich hochzuarbeiten. Beginnen Sie mit ein paar Sätzen von 5-10 Wiederholungen und steigern Sie sich allmählich, wenn Sie Kraft und Ausdauer aufbauen. Überanstrengen Sie sich nicht zu sehr oder zu schnell, da dies zu Verletzungen oder Burnout führen kann.

3. Fokus auf korrekte Form

Eine korrekte Ausführung der Burpees ist wichtig, um Verletzungen zu vermeiden und einen maximalen Nutzen zu erzielen. Achten Sie darauf, dass Ihre Körpermitte angespannt ist, Ihr Rücken gerade ist und Ihre Bewegungen kontrolliert und überlegt ausgeführt werden. Vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu krümmen oder Ihre Hüften während der Bewegung durchhängen zu lassen.

4. Variationen einbeziehen

Um Ihr Burpee-Workout interessant und herausfordernd zu gestalten, sollten Sie verschiedene Varianten der Übung einbauen. Durch das Hinzufügen von Liegestützen, Hocksprüngen oder die Verwendung von Gewichten oder Widerstandsbändern können Sie verschiedene Muskelgruppen ansprechen und auf Trab halten. Es ist jedoch wichtig, dass Sie den grundlegenden Burpee beherrschen, bevor Sie Variationen hinzufügen.

5. Ausruhen und Erholen

Burpee-Workouts können sehr intensiv sein. Deshalb ist es wichtig, dass Sie Ihrem Körper zwischen den Workouts Zeit zum Ausruhen und Erholen geben. Machen Sie eine Pause, wenn Sie sie brauchen, und geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich vom Training zu erholen. Ruhe ist wichtig für das Muskelwachstum und die Regeneration.

Schlussfolgerung.

Burpees sind eine hocheffektive Übung, die eine Reihe von Vorteilen bietet, darunter die Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit, die Stärkung des gesamten Körpers und die Gewichtsabnahme. Durch den Einsatz mehrerer Muskelgruppen und die Erhöhung der Herzfrequenz können Burpees Ihnen helfen, eine beträchtliche Anzahl von Kalorien zu verbrennen und Ihre Fitnessziele zu erreichen. Wenn Sie Burpees in Ihre Trainingsroutine einbauen, können Sie auch Ihre sportliche Leistung und Ihre allgemeine körperliche Gesundheit verbessern.

Um die Vorteile von Burpees zu maximieren, ist es wichtig, sie in der richtigen Form auszuführen, die Intensität allmählich zu steigern und sie mit einer gesunden Ernährung und anderen Bewegungsformen zu kombinieren. Wenn Sie konsequent und engagiert sind, können Sie mit Burpees Ihre Fitnessziele erreichen und Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessern. Wenn Sie also das nächste Mal auf der Suche nach einer effizienten und effektiven Übung sind, probieren Sie Burpees aus und sehen Sie, wie Ihr Körper und Ihr Geist davon profitieren können.